Et voilà, une nouvelle année vient de passer ! Et comme tout le monde, vous allez prendre des résolutions pour cette année qui débute. Et comme tout le monde, vous allez échouer.
L’université de Scranton publie des statistiques intéressantes sur les résolutions de la nouvelle année; ainsi on y apprend que seulement 8% des personnes arrivent à tenir leurs résolutions.
Pourquoi est-ce si compliqué de tenir ses résolutions ?
En général, on choisit tous le même type de résolutions:
- Faire plus d’exercice
- Manger plus sainement
- Arrêter de fumer
- Perdre du poids
- …
Et ça ne fonctionne pas.
Ces objectifs, formulés de cette façon, on plusieurs défauts qui font que l’on arrivera pas à les tenir. Le premier défaut est qu’ils sont bien trop ambitieux. On ne peut pas espérer, du jour au lendemain, arrêter de fumer, devenir végétarien ou courir un marathon, c’est bien trop dur et il faut une quantité énorme de volonté et de temps pour y arriver. Et donc on arrête très rapidement.
L’autre défaut majeur est que ces résolutions ne sont pas claires. Que signifie manger plus sainement ? Ou faire plus d’exercice ? Ce ne sont pas des résultats tangibles à atteindre. Ainsi il est très compliqué d’établir un plan d’actions et de savoir à quel moment on aura rempli notre objectif.
Dernier point, une année c’est long et la plupart des objectifs ne nécessitent pas une année entière pour être accompli. Perdre 5 kg ? Ca peut être fait en 2 semaines, résultat ? On repousse jusqu’à décembre 2015 et après on se dit qu’il est bien trop tard ou qu’il fait bien trop froid pour commencer ça maintenant.
Comment faire pour y arriver ?
La façon la plus simple de tenir ses résolutions est encore de ne pas en faire ! Mais c’est trop simple. Alors nous allons voir comment faire pour tenir effectivement ses résolutions cette année.
Pour cela trois techniques:
- Créer des résolutions SMART
- Utiliser la pression des pairs
- Ne pas trop mesurer ses progrès
La première a pour but de choisir des résolutions que vous pourrez tenir. Le principe est de définir des actions qui sont:
- Specific: la résolution doit être précise, plutôt que vouloir “faire plus d’exercice”, ça serait “courir 2 fois par semaine”. On peut s’aider pour cela des traditionnelles questions: pourquoi?, comment ?, avec qui ?, quand ? etc.
- Measurable: la résolution doit être mesurable. Il faut avoir une métrique pour juger de ses progrès, par exemple “perdre 5 kg de graisse”
- Attainable: la résolution doit être atteignable. Par exemple “faire 10mn d’exercice par jour” plutôt que “battre le record du monde de 100m nage libre”. En progressant ainsi par petites tâches atteignables vous pourrez accomplir de grands objectifs.
- Relevant: votre objectif doit être approprié par rapport à vos valeurs et vos priorités.
- Time-Bound: pour beaucoup de personnes (moi y compris) il est plus simple de s’atteler à une tâche quand on approche de la date de fin. Mettre en place une échéance créé un sentiment d’urgence qui aide à démarrer l’action. Voilà, vous avez maintenant une résolution qui vous correspond et pour laquelle vous avez un plan précis. Cette résolution est découpée en petites actions SMART et vous allez commencer !
Une bonne façon d’être sûr de tenir ses résolutions est d’utiliser la pression des pairs. Diffusez largement vos objectifs à votre famille et vos amis et comptez sur eux pour vous rappeler vos objectifs le moment venu. De la même façon côtoyer des gens (ou parcourir des sites) qui partagent vos objectifs permet de les atteindre plus facilement.
Dernier point ne soyez pas tout le temps dans la mesure de votre progrès, cela peut avoir des conséquences fâcheuses. Si par exemple votre but est de perdre 5 kg de graisse en un mois. Vous vous pesez chaque jour et vous avez déjà perdu 3kg en une semaine ! Et là on vous propose ce fantastique éclair au chocolat dont vous rêvez tant. Il y a de bonne chance pour que vous craquiez. Pourquoi pas, après tout vous avez déjà perdu 3 kg en 1 semaine! Tandis que si vous ne vous étiez pas pesez tous les jours vous vous seriez plutôt dit, “cela fait à peine 1 semaine que j’ai commencé, je veux vraiment accomplir cet objectif” et bye-bye l’éclair. Donc pensez plutôt à votre but qu’au résultat actuel.
Voilà vous avez tout pour réussir vos résolutions de cette année 2015, bon courage !
Mes résolutions pour l’année 2015 ? Je crois que cette année je ne vais pas en faire ce jours précis mais plutôt essayer de nouvelles choses tous les mois, un peu comme Matt Cutts.
Stay tuned and See ya !